na bareczki szukam cwiczonka chcialbym rozwalic tylne aktonka mam nadzieje ze ktos mi pomoże rozwale barki i jade nad morze. W atlasie szukałem, nie ma niczego chciałbym spróbować czegoś nowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, zdecydowałem się w końcu trzymać michę" bez skoków w bok" ;P Proszę o ocenę i ewentualne rady, może jakieś pomysły, z góry dziękuję Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost :185 Obwód klatki : 107 Obwód bioder :108 Obwód talii : 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony. Push: Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6 Wyciskanie hantli 4x8-10 OHP 5x8 Wąskie wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym [...]
[...] Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g SZynka z piers 50 g pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 3 Psoiłek to samo co wyzej 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza indyk piers,ryba,ser [...]
Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST. Wiek 17 lat Waga 71kg Wzrost 188cm Cel->>>> masa Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2% II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...) Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz [...]
Witam;) Mam problem z mięśniami brzucha. Otóż pojawiają mi sie tylko te po prawej stronie; / po lewej w ogole nie ma ; / we wakacje ćwiczyłem 20 dni 6 Weidera a od 2 miechów ćwicze abs 2 i jestem na 3 poziomie; / może ćwiczyc jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą lewa strone? prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Wiek 16 Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 tygodnie Aktywność fizyczna wf w szkole (3x w tygodniu po 1h), kopanie pily z kumplami od czasu do czasu Witam wszystkich Od jakis 2 tygodni trenuje w domu ( na hantlach ). Mam zamiar przeniesc sie do znajomego na silownie (slabo wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, [...]
Mam pytanie o boldenon i mete, dokladnie Boldolex 250 pharmlex 10 ml, 250 mg/ ml. a meta to razak 10 mg/ tabl. Chcialbym sie dowiedziec jakbyscie to brali ?? Moje Dane: Wiek- 20 Staz- 3,5 roku Waga- 80 wzrost- 180 Przebyte Cykle- Metka 100 tabl. Mam watpliwosci czy bic bolda 1 raz/tydzien po 1 ml? czy rozlozyc to na 2 razy po 0.5 ml ?? [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum. Mam 17 lat i chciałbym wreszcie zadbać o swoja sylwetkę, niestety jestem zielony w tych sprawach. Jestem Ektomorfikiem i mam kobiecą budowę ciała (zwężoną talię którą można zobaczyć na zdjęciu w załączniku. Chciałbym zredukować talię do "normalności", oraz wyrobić brzuch (narazie), lecz nie mam pojęcia w jaki [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:51 KLATA:125 UDO:58 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:8lat 6.DIETA srednio raz jest raz nie ma... BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,winko,anapolon 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2MIECHY. 11.POZIOM BF% [...]
Witam serdecznie próbuję ułożyć odpowiednią dietę, chciałbym wiedzieć co robię źle. Proszę o rady i jak najlepiej dodać te 80g węgli ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 68 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,2% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Panowie mam 20 strzalow Deci i 15 Winka Depot,prosilbym o pomoc w postaci rozpiski tej kuracji i podpowiedz bo nie wiem za bardzo czy tak bedzie dobrze czy dokupic moze 5 strzalow jeszcze winka zeby bylo po rowno a moze zamiast 5 winka z 5 strzalow tescia??? Czy to bedzie dobrze czy nie bardzo?? [...]
cykl niedlamnie , kumpel z ławki prosił abym napisał na forum w jego sprawie jak ktos bedzie miał ochote pomuc to wielkie dzieki, kumpel niema netu;] 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 96 (98) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43(44) KLATA: niewiem(ale duza) UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
[...] wiem jak mój organizm reaguje ) proszę o napisanie czy to będzie dobry wybór ? bo nie chce osiągnąć dużo masy tłuszczowej ( wiem że i tak tłuszczyk najdzie ale nie chce go tak wiele by później nie męczyć się tak z redukcją) !!DIETA JEST !! Moje dane : wiek 18 , waga 63 , wzrost 172 , staż 1,5 roku , budowa mezo-ekto , szybka przemiana materii
Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]
Na początek coś o sobie: wiek: 17 lat masa: 93kg staż: 2 lata cel : siła masa no i rzeźba. wyciskanie klatka: 110kg barki(wypchnięcia z przodu głowy siedząc): 80kg - to max na 1 pow. biceps : 39cmm klatka (z napiętymi motylkami ): 117cm luźno : 107cm Martwy: 190kg Siady: 155kg wzrost 188cm Więc tak. Moim celem jest przybrać na masie i sile. Na [...]
od lutego zaczne nowy cykl kreatynowy,czy taka suplementacja jest w porzadku czy cos jeszcze dożucic ewentualnie zmienić UNIVERSAL NUTRITION STORM+SHOCK GAINER 737 BCCA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): X Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawie ustalenia diety i ćwiczeń, które będą dla mnie odpowiednie. Podchodziłam do diety już wielokrotnie owszem na diecie, która polegała na obniżeniu kcal udało mi się sporo schudnąć, bo aż -10kg, ale gdy odpuściłam waga wróciła i to z nadmiarem bo, aż +12kg. Tak naprawdę to nie mam zielonego pojęcia o odchudzaniu [...]
Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i chciał bym zaczerpnąć porady u ludzi którzy wiedzą więcej niż ja otóż od następnego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię ponieważ za długo zwlekałem z tym i brzuch urósł Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 171 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: . stosowane [...]
